체지방률 계산기
줄자만 있으면 됩니다. BMI가 놓치는 것을 메웁니다.
계산 결과 읽는 법
항목을 모두 입력하면 계산 과정이 여기에 풀어서 표시됩니다.
어떻게 계산되나
BMI가 못 하는 것을 부분적으로 메웁니다. BMI는 키와 몸무게만 쓰기 때문에 근육이 많은 사람을 과체중으로, 근육이 적고 내장지방이 많은 사람을 정상으로 판정합니다. 둘레를 재면 지방이 어디에 얼마나 붙어 있는지가 들어와서 그 오류가 줄어듭니다.
줄자 하나면 됩니다. 체성분계(인바디)는 전기 저항으로 측정하는데 수분 상태에 따라 값이 흔들립니다. 운동 직후나 물을 많이 마신 뒤에 재면 다르게 나옵니다. 미 해군식은 둘레를 쓰므로 그런 흔들림이 없고, 같은 방식으로 계속 재면 변화 추적에는 오히려 안정적입니다.
절대값보다 추이가 중요합니다. 추정식이라 실제 체지방률과 몇 %p 차이가 날 수 있습니다. 그래도 매주 같은 조건에서 재면 늘고 있는지 줄고 있는지는 정확히 보입니다. 체중이 그대로인데 허리가 줄고 있다면 근육이 늘고 지방이 준 것입니다.
재는 자세가 값을 좌우합니다. 줄자를 조이면 낮게, 느슨하면 높게 나옵니다. 숨을 내쉰 상태에서 피부가 눌리지 않을 정도로만 대고, 매번 같은 위치를 재세요.
자주 묻는 질문
인바디와 값이 다른데요?
측정 원리가 다릅니다. 체성분계는 전기 저항으로, 이 식은 둘레로 추정합니다. 체성분계는 수분 상태에 민감해 같은 날에도 값이 달라집니다. 둘 중 하나가 맞다기보다 각각의 오차가 다르므로, 한 가지 방법을 정해 꾸준히 쓰는 편이 낫습니다.
체지방률이 낮을수록 좋은가요?
아닙니다. 남성 3~5%, 여성 10~13%는 생명 유지에 필요한 필수지방입니다. 그 아래로 내려가면 호르몬 이상과 면역 저하가 옵니다. 「운동선수」 구간도 일반인이 유지하기는 어렵고 유지할 이유도 없습니다.
어디를 재야 정확한가요?
남성은 배꼽 높이의 허리, 여성은 허리에서 가장 가는 부분과 엉덩이에서 가장 넓은 부분입니다. 목은 후두융기 바로 아래를 잽니다. 매번 같은 위치를 재는 것이 정확한 절대값보다 중요합니다.
미 해군식은 둘레로 추정하는 통계식이라 실제 체지방률과 차이가 있을 수 있습니다. 특히 근육량이 매우 많거나 체형이 평균에서 크게 벗어난 경우 오차가 커집니다. 진단이 아니며 건강 상태 판단은 의료기관에서 하세요.