수면 시간 계산기
몇 시간 자느냐보다 사이클 중간에 깨지 않는 게 중요합니다.
계산 결과 읽는 법
항목을 모두 입력하면 계산 과정이 여기에 풀어서 표시됩니다.
어떻게 계산되나
수면은 90분쯤을 한 주기로 얕은 잠과 깊은 잠을 오갑니다. 주기가 끝나 얕은 잠일 때 깨면 개운하고, 깊은 잠 한가운데서 알람이 울리면 더 오래 잤는데도 더 피곤합니다. 6시간이 7시간보다 나은 날이 생기는 이유가 이것입니다.
잠드는 시간도 계산에 넣어야 합니다. 침대에 눕자마자 자는 사람은 드뭅니다. 성인 평균이 약 14분이라, 7시에 일어나려고 6사이클을 자려면 1시 46분이 아니라 1시 32분에 누워야 합니다. 이 계산기는 그 시간을 빼서 알려줍니다.
90분은 평균이지 고정값이 아닙니다. 사람마다 80~110분 사이에서 다르고 같은 사람도 밤중에 주기가 조금씩 변합니다. 그래서 여기 나오는 시각을 분 단위로 지킬 필요는 없고, 어느 근처가 좋은지를 보는 용도로 쓰는 게 맞습니다.
사이클 수를 줄여 시간을 아끼는 건 잠깐만 됩니다. 4사이클(6시간)은 하루 이틀은 버티지만 누적되면 반응속도와 판단력이 떨어집니다. 부족한 잠은 주말에 몰아 자도 완전히 갚아지지 않습니다.
자주 묻는 질문
90분이 정확한가요?
평균값입니다. 개인차가 있어 80~110분 범위에서 다르고, 밤이 깊어질수록 렘수면 비중이 늘어 주기의 성격도 달라집니다. 분 단위로 맞추기보다 대략의 목표로 쓰세요.
6시간과 7시간 중 뭐가 나은가요?
사이클 기준으로는 6시간(4사이클)이 7시간(4.67사이클)보다 개운할 수 있습니다. 7시간은 다섯 번째 사이클 한가운데라 깊은 잠에서 깨기 쉽기 때문입니다. 다만 누적 수면 부족은 별개 문제라 장기적으로는 7.5시간(5사이클)을 목표로 하는 편이 낫습니다.
낮잠은 얼마나 자야 하나요?
20분 안쪽이거나 90분을 채우는 편이 낫습니다. 30~60분은 깊은 잠에 들어간 상태에서 깨게 되어 오히려 더 무겁습니다.
함께 보면 좋은 것
수면 주기는 개인차가 크고 나이·수면 부채·약물·카페인에 따라 달라집니다. 이 계산기는 일반적인 평균값에 따른 참고용이며, 불면이나 주간 졸림이 지속되면 의료기관에서 상담하세요.