건강 · 걸음수
걸음수 칼로리 계산기
만보가 실제로 몇 kcal인지 봅니다. 생각보다 적습니다.
계산 결과 읽는 법
항목을 모두 입력하면 계산 과정이 여기에 풀어서 표시됩니다.
어떻게 계산되나
보폭 ≒ 키 × 0.415
거리 = 걸음수 × 보폭
소모 칼로리 ≒ 거리(km) × 체중(kg) × 0.9
만보가 대략 400kcal입니다. 밥 한 공기가 300kcal, 라면 한 개가 500kcal인 걸 생각하면 걷기로 먹은 걸 상쇄하기는 어렵습니다. 걷기의 값은 칼로리 소모보다 혈압·혈당·기분 쪽에 있습니다.
체중이 클수록 같은 거리에 더 씁니다. 몸을 옮기는 일이라 무게에 비례합니다. 그래서 감량이 진행될수록 같은 만보의 소모량이 조금씩 줄어듭니다.
보폭은 키에서 추정합니다. 키의 약 41.5%가 평균이고, 빠르게 걸으면 늘어납니다. 스마트워치가 재는 거리와 차이가 나는 건 대개 이 보폭 추정 때문입니다.
자주 묻는 질문
만보를 걸으면 살이 빠지나요?
하루 400kcal 남짓이라 그것만으로는 느립니다. 지방 1kg이 약 7,700kcal이니 다른 조건이 같아도 20일 가까이 걸립니다. 다만 식사 조절과 함께라면 유지에는 크게 도움이 됩니다.
스마트워치와 값이 다른데요?
보폭 추정 방식이 다르기 때문입니다. 워치는 GPS나 가속도로 보정하고 이 계산기는 키에서 추정합니다. 절대값보다 같은 방식으로 잰 추이를 보는 편이 낫습니다.
빠르게 걸으면 더 소모되나요?
같은 거리라면 크게 다르지 않습니다. 소모는 주로 이동한 거리와 체중에 비례합니다. 다만 빠르게 걸으면 같은 시간에 더 멀리 가므로 결과적으로 더 씁니다.
함께 보면 좋은 것
통계적 추정식이며 개인의 대사율, 지형, 속도, 신발에 따라 달라집니다. 의학적 판단의 근거로 쓰지 마세요.