하루 물 섭취량 계산기
“하루 2리터”는 누구에게나 맞는 숫자가 아닙니다.
계산 결과 읽는 법
항목을 모두 입력하면 계산 과정이 여기에 풀어서 표시됩니다.
어떻게 계산되나
“하루 2리터”는 평균 체중을 가정한 값입니다. 50kg과 90kg의 필요량이 같을 수 없습니다. 체중 1kg당 30~35ml가 널리 쓰이는 기준이고, 이 계산기는 33ml를 씁니다.
총 필요량과 마셔야 할 양은 다릅니다. 음식에 든 수분이 하루 필요량의 20~30%를 차지합니다. 국·과일·채소를 많이 먹는 식단이면 그만큼 덜 마셔도 됩니다.
목마름은 늦은 신호입니다. 이미 가벼운 탈수가 진행된 뒤에 옵니다. 소변 색이 옅은 노란색이면 충분하고, 진한 노란색이면 모자란 것입니다. 숫자를 세는 것보다 이쪽이 실용적입니다.
많이 마신다고 좋은 것도 아닙니다. 단시간에 과도하게 마시면 저나트륨혈증 위험이 있습니다. 신장·심장 질환이 있다면 제한이 필요할 수 있어 의료진 지시를 따르세요.
자주 묻는 질문
커피나 차도 수분에 들어가나요?
들어갑니다. 카페인의 이뇨 작용이 있지만 마신 양을 상쇄할 정도는 아니라는 것이 최근 연구의 결론입니다. 다만 알코올은 탈수를 일으켜 별개로 봐야 합니다.
운동할 때 얼마나 더 마셔야 하나요?
땀 흘린 만큼입니다. 30분당 350ml가 대략의 기준이고, 더위나 강도에 따라 늘어납니다. 운동 전후 체중 차이가 곧 잃은 수분량이라 그만큼 보충하면 정확합니다.
한 번에 많이 마셔도 되나요?
나눠 마시는 편이 낫습니다. 한 번에 많이 마시면 상당 부분이 그대로 배출됩니다. 시간을 두고 나눠 마셔야 실제로 흡수됩니다.
함께 보면 좋은 것
일반적인 추정 기준이며 기후, 활동, 식단, 질환에 따라 크게 달라집니다. 신장·심장 질환이 있거나 수분 제한이 필요한 경우 의료진 지시를 따르세요.